肩が内側に丸まって、姿勢が悪いと言われる。

いくら肩を揉んでも、こりがすぐ戻ってくる。

なんだか呼吸も浅い気がする。

その巻き肩・肩こり、

実は「肩」以外の場所に原因が隠れているかもしれません。

カギを握るのは、二の腕——「上腕二頭筋」です。

こんにちは。松本市すずかぜ鍼灸院の院長、金井涼です。

「巻き肩が気になる」「肩こりが何をしても戻る」という方を、10年の臨床でたくさん見てきました。

その多くに、ある共通点があります。今日はその意外な原因と、自分でできるケアをお伝えします。

こんなお悩みを、抱えていませんか？

・肩が内側に丸まる「巻き肩」が気になる

・肩を揉んでもマッサージしても、すぐ元に戻る

・デスクワーク・スマホで一日中同じ姿勢

・呼吸が浅い・息が吸いにくい感じがする

・なかなか治らない咳が続いている

・二の腕がだるい・張っている

・猫背・姿勢の悪さを指摘される

巻き肩・肩こりの意外な共通点｜「上腕二頭筋」のこわばり

巻き肩、肩こり、呼吸のしづらさ、なかなか治らない咳。

一見バラバラに見えるこれらの症状には、実は共通点があります。

これらの症状で悩んでいる方は、

力こぶを作る筋肉「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」が

ガチガチにこわばっている

そんな共通点が、とても多いのです。

上腕二頭筋は、いわゆる「力こぶ」を作る二の腕の筋肉です。

この筋肉は、肩関節から肘にかけてつながっています。

デスクワークやスマホ操作で腕を前に出した姿勢が続くと、この上腕二頭筋が縮んで硬くなります。

すると、肩を前に引っ張り込んでしまい、肩が内側に丸まる「巻き肩」の状態が生まれる。肩をいくら揉んでも、この二の腕のこわばりが残っている限り、巻き肩も肩こりも繰り返してしまうのです。

なぜ「二の腕」が呼吸や咳にも関わるのか｜肺の経絡

ここが東洋医学ならではの視点です。「なぜ二の腕のこりが、呼吸や咳にまで関係するの？」

その答えが「経絡（けいらく）」にあります。

上腕二頭筋には、

「肺（呼吸器）」の経絡が通っています。

経絡とは、東洋医学でいう

「気」と「血」の通り道のこと。

つまり二の腕は、

呼吸器とつながっているのです。

東洋医学では、肺の働きに関わる経絡（手の太陰肺経）が、胸から腕の内側を通って親指へと流れていると考えます。

その通り道が、ちょうど上腕二頭筋のあたりを走っています。

だから、二の腕がこわばって経絡の流れが滞ると、その影響が呼吸の浅さや、なかなか治らない咳として現れることがあるのです。

逆に言えば、この二の腕をゆるめることで、巻き肩・肩こりだけでなく、呼吸のしやすさにもつながっていきます。

上腕二頭筋のこわばりが引き起こすこと

🔹 肩が前に引っ張られる → 巻き肩

🔹 肩まわりの緊張が続く → 慢性的な肩こり

🔹 肺の経絡の流れが滞る → 呼吸が浅い・治りにくい咳

🔹 二の腕の血流低下 → 腕のだるさ・張り

自宅でできるセルフマッサージ【動画あり】

金井院長が実際にすすめている、上腕二頭筋のセルフマッサージをご紹介します。ポイントは「指先ではなく、指全体で優しく包むように」行うことです。

▶ 上腕二頭筋セルフマッサージ動画

1	二の腕（力こぶ）の内側を探す反対側の手で、二の腕の力こぶの部分を持ちます。肩の付け根から肘にかけての、内側のやわらかい部分です。

2	指先ではなく「指全体」で包む親指以外の4本の指、または手のひら全体を使い、二の腕を優しく包み込むように当てます。指先でグリグリ押すのはNG。面で優しく捉えるのがコツです。

3	優しく揉みほぐす包み込んだまま、ゆっくりと優しく揉みます。「痛気持ちいい」程度の圧で、力を入れすぎないこと。息を吐きながら、リラックスして行いましょう。左右それぞれ、30秒〜1分程度が目安です。

セルフケアの注意点

⚠️ 強く押しすぎない（筋肉を傷める原因になります）

⚠️ 指先で一点をグリグリしない。指全体・手のひらで面で

⚠️ 痛みが強い場合はすぐに中止してください

⚠️ 息を止めず、吐きながらリラックスして行う

なぜマッサージだけでは戻ってしまうのか

セルフマッサージはとても効果的ですが、こわばりが強い方・長年の巻き肩の方は、ほぐしてもまた戻ってしまうことがあります。

二の腕がこわばる背景には、

日々の姿勢のクセだけでなく、

肺の経絡の滞り・全身の巡りの乱れ・

自律神経の緊張などが関わっています。

表面をほぐすだけでは届かない

「根本の原因」があるのです。

すずかぜ鍼灸院では、東洋医学の四診（望診・聞診・問診・切診）で、あなたの巻き肩・肩こりの根本原因を見極めます。

上腕二頭筋そのものへのアプローチに加え、肺の経絡・全身の巡り・自律神経を整えることで、巻き肩の戻りにくい体をつくります。

すずかぜ鍼灸院のアプローチ

✅ 上腕二頭筋・肩まわりの深い緊張をゆるめる

✅ 肺の経絡の流れを整え、呼吸のしやすさを引き出す

✅ 巻き肩を生む姿勢のクセ・全身のバランスを整える

✅ 自律神経を整え、こりの戻りにくい体へ

✅ 鍼が怖い方には「刺さない鍼」も選べます

よくあるご質問

肩ではなく二の腕をほぐすだけでいいのですか？

二の腕（上腕二頭筋）のケアは巻き肩・肩こりにとても有効ですが、根本改善には姿勢のクセや全身の巡りも整えることが大切です。セルフケアと並行して、鍼灸で体の土台を整えることをおすすめします。

呼吸の浅さも改善しますか？

上腕二頭筋には肺の経絡が通っているため、ここをゆるめることで呼吸のしやすさにつながることがあります。ただし呼吸器の症状が強い場合は、まず医療機関を受診してください。

デスクワークで毎日こります。予防できますか？

はい。1時間に一度、二の腕を優しくほぐす・肩を回すだけでも予防になります。根本的に整えたい場合はご相談ください。

鍼は痛くないですか？

「刺さない鍼（ていしん）」での施術も選べます。痛みが不安な方も安心してお受けいただけます。

こんな場合はまず医療機関へ

⚠️ 咳が長く続く・血痰が出る・発熱を伴う

⚠️ 息苦しさが強い・胸の痛みがある

これらは呼吸器の病気の可能性があるため、まず内科・呼吸器科を受診してください。