| 歩くと股関節が痛む。
立ち上がるとき、脚の付け根に違和感がある。 座っていても、お尻や太ももが重だるい。
「このまま悪くなったらどうしよう」
そんな股関節の不安を抱えている方へ、 原因と、自分でできるケア、鍼灸という選択肢をお伝えします。 |
こんにちは。松本市すずかぜ鍼灸院の院長、金井涼です。
股関節の痛みや違和感は、日常のあらゆる動作に関わるため、生活の質を大きく下げてしまいます。
今日は、股関節痛の原因と、ご自宅でできるセルフケア、そして鍼灸でのアプローチをお伝えします。
こんなお悩みを、抱えていませんか？
| ・歩くとき、脚の付け根（股関節）が痛む
・立ち上がる・階段の上り下りで違和感がある ・座っているとお尻や太ももが重だるい ・脚を開いたり組んだりすると引っかかる感じがある ・お尻から太ももにかけてしびれる ・整形外科で「異常なし」または「様子見」と言われた ・長時間のデスクワーク・立ち仕事が多い |
股関節痛の主な原因
股関節痛と一口に言っても、原因はさまざまです。
骨や軟骨そのものの問題（変形性股関節症など）もありますが、実は「股関節まわりの筋肉」に原因があるケースが非常に多いのです。
① 股関節まわりの筋肉のこわばり
股関節は、お尻の筋肉（臀筋）・もも裏（ハムストリングス）・内もも（内転筋）など、多くの筋肉に支えられています。これらの筋肉が緊張してこわばると、股関節の動きが制限され、痛みや引っかかり感が生まれます。
② 血行不良と冷え
股関節まわりの血流が滞ると、筋肉や組織に酸素と栄養が届かず、老廃物がたまって痛みが起きやすくなります。松本市の冷え込む冬は、この血行不良を悪化させます。
③ 筋力の低下・バランスの崩れ
お尻や股関節まわりの筋力が低下すると、股関節が不安定になり、余計な負担がかかります。特にデスクワークで座りっぱなしの方は、お尻の筋肉が使われず弱りやすい傾向があります。
④ 坐骨神経痛との関連
お尻から太もも・脚にかけてのしびれを伴う場合、坐骨神経痛が関わっていることがあります。お尻の筋肉（梨状筋など）がこわばって坐骨神経を圧迫すると、股関節痛としびれが同時に現れます。
自宅でできるセルフケア｜10秒エクササイズ
股関節痛の予防・改善に、私が患者さんにお伝えしているエクササイズをご紹介します。
ストレッチと筋力強化が同時にできる、とても効率的な方法です。動画もぜひご覧ください。
エクササイズ①｜もも裏を伸ばしながら片足立ちの筋力強化
| 1 | 椅子に片足を乗せる
椅子など少し高いところに、片足を乗せます。 乗せた足のつま先を、上に向けます。 |
| 2 | つま先を上に向けたまま、前に体を倒す
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に体を倒します。 もも裏（ハムストリングス）が伸びているのを感じましょう。 このとき、立っている方の足で体を支えることで、 お尻の筋肉を使った筋力強化にもなります。 |
乗せた足のもも裏をストレッチしながら、立っている足は片足立ちの状態になり、普段使えていないお尻の筋肉を鍛えられます。柔軟性と筋力を同時に高められるのがポイントです。
エクササイズ②｜内転筋を伸ばしながら股関節の内外旋を強化
| 1 | 同様に椅子に片足を乗せ、つま先を内側へ
①と同じように椅子に片足を乗せます。 今度は、乗せた足のつま先を「内側」に向けます。 |
| 2 | 立っている足の踵を返して、体を倒す
立っている方の足の踵を返し（外側に向け）、 ゆっくり体を前に倒します。 内もも（内転筋）が伸びるのを感じましょう。 |
もも裏や内転筋を伸ばしながら、片足立ち＋股関節の内外旋による筋力強化ができます。
股関節やお尻に痛み・しびれがある方に特におすすめです。
| エクササイズの注意点
⚠️ まずは片方10秒ずつを目安に、無理のない範囲で ⚠️ 痛みが強く出る場合はすぐに中止してください ⚠️ ふらつく場合は、壁や手すりに手を添えて安全に ⚠️ 呼吸を止めず、息を吐きながら行いましょう |
なぜ、整形外科に通っても股関節痛が改善しないのか
整形外科は、股関節痛の原因を見つけるうえでとても重要です。
骨の変形・軟骨のすり減り・骨折など、画像検査でわかる異常を見つけ、必要な治療を行うのが整形外科の役割です。
しかし、整形外科に通っても股関節痛が改善しないという方が、当院には多くいらっしゃいます。
その理由は、痛みの原因が「構造」と「機能」の2つに分けられることにあります。
| 整形外科が見るのは、主に「構造」
骨・軟骨・関節の形など、画像に写る問題です。
でも、股関節痛の原因には、 画像に写らない「機能」の問題も多いのです。 |
構造的な原因（画像に写る）
骨の変形、軟骨のすり減り（変形性股関節症）、骨折、関節唇の損傷など。
これらはレントゲンやMRIで確認でき、整形外科の専門領域です。
機能的な原因（画像に写らない）
一方で、画像では「異常なし」でも痛みが続くケースがあります。
その多くは、体の「機能」に問題があるからです。
| 画像に写らない「機能」の問題
・血流の滞り（瘀血）——筋肉や組織に栄養が届かず痛みが出る ・水の滞り（水毒・むくみ）——余分な水分がたまり重だるさ・痛みを生む ・筋肉のこわばり・アンバランス——股関節に余計な負担がかかる ・冷え——血流を低下させ、こわばりを悪化させる ・自律神経の乱れ——筋肉の緊張が抜けなくなる |
整形外科は「構造」の問題への対応を得意としますが、こうした「機能」の問題にはアプローチが難しいのが実情です。
「異常なし」「様子を見ましょう」と言われた股関節痛の多くは、この機能的な原因が関わっています。
東洋医学の鍼灸は、まさにこの「機能」血流・水の巡り・筋肉のこわばり・冷え・自律神経にアプローチできる治療法です。
だから、整形外科で改善しなかった股関節痛にも変化が期待できるのです。
東洋医学から見た股関節痛
東洋医学では、股関節痛を「気血の巡りの停滞」と「腎のエネルギーの低下」として捉えます。
股関節まわりの血流が滞ると、筋肉がこわばり痛みが生まるわけです。
東洋医学で足腰は「腎」と深く関わるため、腎のエネルギーが低下すると股関節が弱くなりやすいと考えます。
セルフケアで筋肉を整えることは大切ですが、血の巡りや腎のエネルギーといった体の内側の要因は、自分でケアするには限界があります。そこで力を発揮するのが鍼灸です。
股関節痛への鍼灸アプローチ
すずかぜ鍼灸院では、東洋医学の四診で股関節痛の根本原因を特定します。
筋肉のこわばりなのか、血行不良なのか、坐骨神経痛が関わっているのか、腎のエネルギーの低下なのか。
原因に合わせて施術を組み立てます。
| 鍼灸でできること
✅ 股関節まわりの深部の筋肉のこわばりをゆるめる ✅ 血流を促進し、股関節への栄養供給を改善 ✅ 坐骨神経の圧迫に関わる筋肉（梨状筋など）へのアプローチ ✅ 腎のエネルギーを補い、足腰の土台を整える ✅ 「刺さない鍼」で痛みが不安な方も安心 |
| まず整形外科をおすすめするケース
⚠️ 強い変形やこわばりで脚がほとんど動かせない ⚠️ 転倒・事故のあとの股関節痛 / 発熱を伴う これらの場合は、まず整形外科で画像検査を受けてください。 |
松本市で股関節痛にお悩みの方へ
| まずはセルフケアで、股関節まわりを整える。
それでも改善しないときは、 体の内側から根本を整える鍼灸を。
この組み合わせで、 股関節痛の起きにくい体をつくっていきましょう。 |
セルフケアを続けても股関節痛が改善しない、しびれを伴う、繰り返している。
そんな方は、すずかぜ鍼灸院にご相談ください。初回は丁寧なカウンセリングからスタートします。
| すずかぜ鍼灸院｜アクセス情報
📍 住所：長野県松本市深志2丁目6-17 オフィス・T 2階 🚉 アクセス：松本駅 東口から徒歩約8分 📞 電話番号：0263-87-2342 🕐 受付時間：平日 10:00〜19:00 / 土日祝 10:00〜17:00 🗓 定休日：月・火 🌐 Web予約：www.suzukaze-shinkyu.com（24時間受付） |
執筆：すずかぜ鍼灸院 院長・金井 涼（はり師・きゅう師 国家資格取得・鍼灸師歴10年）
すずかぜ鍼灸院｜完全予約制・松本市深志2丁目6-17 オフィス・T2階
